Powermama's
POWERMAMA®
Zoek jij een sport voor tijdens of na je zwangerschap? Uitdagend, veilig en verantwoord? Doe dan mee met onze PowerMama® lessen! In onze groepslessen trainen we met maximaal 8 vrouwen, zowel zwanger als pas bevallen. Trainen met gelijkgestemden, met een hierop aangepaste training. Want gelukkig kan er nog genoeg: zolang je maar weet hoe en waar je op wilt letten. En dat is precies wat je leert tijdens de PowerMama training, zodat jij fit en energiek zwanger bent, sterk (het herstel na) je bevalling in gaat en het sporten weer met vertrouwen kunt oppakken na de geboorte van je kindje.
PLEZIER
UITDAGEND
VEILIG
VERANTWOORD
DAT BEVALT GOED!
Sporten tijdens je zwangerschap heeft veel voordelen! Je behoudt een goede conditie, een sterk lijf en het is gemakkelijker om een gezond gewicht te houden. De kans op fysieke klachten zoals bekkenpijn of ongewild urineverlies wordt kleiner. Je zit lekkerder in je vel en voelt je fysiek en mentaal sterker. Regelmatig sporten helpt je om krachtig en fit de bevalling in te gaan, waardoor de kans op een soepel herstel na de bevalling groter is.
Onze PowerMama® lessen worden gecoacht door Marjolijn Snippe,
gespecialiseerd in het sporten tijdens en na de zwangerschap.
BEWUST AAN HET WERK
Voordat je start, heb je een persoonlijke intake. We bespreken bijzonderheden van je zwangerschap en/of bevalling, doen een buikonderzoek. Je krijgt een uitleg van de basisprincipes en de ‘rode vlaggen’ waar je op wilt letten tijdens het sporten.
In elke les staat er een thema centraal, zo leer je bijvoorbeeld over de veranderingen in je lijf tijdens en na je zwangerschap. Wat gebeurt er met je buik- en bekkenbodemspieren? Wat voor invloed hebben je hormonen? We oefenen met het gebruik van je bekkenbodemspieren, je diepe dwarse buikspieren, het belang van ademhaling en jouw lichaamshouding hierbij.
Uitdagende work-outs
WORK IT OUT
De workouts in de PowerMama® lessen richten zich op het opbouwen van kracht, balans en coördinatie en uithoudingsvermogen. We versterken de grote spiergroepen: benen, billen, rug. We trainen de diepe dwarse buikspier en de schuine buikspieren. De coach kijkt met iedere deelnemer mee en past waar nodig aan, zodat de workout verantwoord én uitdagend is voor je.
ONTSPANNING
Naast inspanning is er ook aandacht voor ontspanning: we starten de training met een aantal mobiliteitsoefeningen en we sluiten hiermee af, eventueel met een ademhalingsoefening. Goed om te oefenen voor een goed gebruik van je bekkenbodemspieren!
KRACHTIGE MOEDER
We werken vooral met functionele oefeningen. Dit helpt je ook in het dagelijks leven (tillen, dragen, duwen, etc). Kortom: alles wat jou helpt om je krachtig, energiek en zelfverzekerd te voelen. Als je zwanger bent, de bevalling er bijna aan komt of als je kleine al geboren is! Je legt de basis om een gezonde, krachtige moeder te zijn voor je kind(eren).
VEELZIJDIG AANBOD
Alles wat je nodig hebt in de pre- en postnatale periode.
Positief
Aanpassingen zijn soms nodig, wij richten ons op wat jij nog wél kunt.
Fysiek én mentaal sterk
Vol vertrouwen en kracht dit mooie avontuur in.
Echtheid en humor
Korreltje zout erbij? Zwanger zijn is al serieus genoeg.
Enthousiaste energie
Met nieuwe energie en een blij gevoel weer weg.
OOK FIT BEVALLEN?
Zullen we kijken of we daarbij kunnen helpen? Wij maken graag kennis!
De lessen PowerMama zijn op:
woensdagavond: 19.30 uur
donderdagochtend: 10.00 uur
-
PowerMama Abonnement € 59,95 per 4 weken1 keer per week groepsles PowerMama + 1 keer per week op eigen tijd trainen met een speciaal PowerMama trainingsprogramma. Inclusief een intake, met eventueel buikonderzoek en extra checks en adviezen naar behoefte. Ben je toe aan de volgende fase? Dan krijg je persoonlijk advies voor hoe verder na PowerMama, zodat je op een passende manier weer kunt starten met jouw sport (CrossFit, hardlopen, volleybal, voetbal…)
-
PowerMama Abonnement € 59,95 per 4 weken
1 keer per week groepsles PowerMama + 1 keer per week op eigen tijd trainen met een speciaal PowerMama trainingsprogramma. Inclusief een intake, met eventueel buikonderzoek en extra checks en adviezen naar behoefte. Ben je toe aan de volgende fase? Dan krijg je persoonlijk advies voor hoe verder na PowerMama, zodat je op een passende manier weer kunt starten met jouw sport (CrossFit, hardlopen, volleybal, voetbal…)
PowerMama® is een bewezen effectief en erkend trainingsconcept voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. PowerMama is geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Alleen organisaties met een actieve licentie mogen de naam, het woordmerk en het beeldmerk gebruiken. Meer informatie: www.powermama.nl